শীতের সময়ে কিছু অভ্যাস আরামদায়ক মনে হলেও তা গোপনে আমাদের শরীরের ক্ষতি করতে পারে। আমরা অজান্তেই নিজের শরীরের জন্য হয়তো ডেকে আনছি ক্যান্সার নামক নীরব ঘাতককে। সমস্যার কারণগুলো জানা থাকলে সমাধান করা সহজ হয়। আগেভাগেই স্বাস্থ্যকর অভ্যাস মেনে চললে ক্যান্সারসহ আরও অনেক রোগ থেকে দূরে থাকা সম্ভব হয়। চলুন জেনে নেওয়া যাক শীতকালের কোন অভ্যাসগুলো ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়িয়ে দিতে পারে–
কম পরিশ্রম করা
ঠান্ডা আবহাওয়ায় বাইরে বের হওয়ার ইচ্ছা কমে যায়, যার ফলে অনেকেই এসময় আরও বেশি অলস জীবনযাপন করে। তবে এই নড়াচড়ার অভাবের সরাসরি বিপাকীয় প্রভাব রয়েছে, যা শেষ পর্যন্ত ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায়। দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা এবং কম ব্যায়াম স্থূলতা এবং বিপাকীয় ব্যাধিতে অবদান রাখতে পারে। শরীরের অতিরিক্ত চর্বি স্তন, কোলোরেক্টাল এবং অগ্ন্যাশয়ের ক্যান্সার সহ বিভিন্ন ক্যান্সারের উচ্চ ঝুঁকির সঙ্গে সম্পর্কিত। তবে ঘরের মধ্যে মোটামুটি হলেও সক্রিয় থাকার অভ্যাস এই ঝুঁকি মোকাবিলায় সাহায্য করতে পারে।
ভিটামিন ডি–এর ঘাটতি
শীতকালে সূর্যের আলোর অভাব কেবল শীতকালীন বিষণ্ণতাই আনে না, এটি শরীরের অভ্যন্তরীণ প্রতিরক্ষামূলক প্রক্রিয়াকেও প্রভাবিত করে। সূর্যালোকের সংস্পর্শ কমালে ভিটামিন ডি–এর ঘাটতি হতে পারে, যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল করে দিতে পারে এবং দীর্ঘমেয়াদী ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। ভিটামিন ডি–এর নিম্ন স্তর কোলোরেক্টাল, স্তন এবং প্রোস্টেট ক্যান্সারের ঝুঁকির সঙ্গে সম্পর্কিত।
প্রক্রিয়াজাত এবং উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবারের অতিরিক্ত ব্যবহার
শীতকালে আমাদের খাবারের পছন্দ অনেকটাই পরিবর্তিত হয় কারণ আমরা খাবারের মাধ্যমে উষ্ণতা খুঁজি, পুষ্টির চেয়ে আরামকে প্রাধান্য দেই। শীতকালে অনেক মানুষ শারীরিকভাবে কম সক্রিয় থাকে এবং ক্যালোরি–ঘন আরামদায়ক খাবারের ওপর বেশি নির্ভর করে, যার ফলে ওজন বৃদ্ধি পায় এবং বিপাকীয় পরিবর্তন ঘটে যা স্তন এবং কোলোরেক্টাল ক্যান্সারের মতো ক্যান্সারের ঝুঁকির কারণ হিসেবে পরিচিত।
অভ্যন্তরীণ বায়ু দূষণ বৃদ্ধি
তাপমাত্রা হ্রাসের সঙ্গে সঙ্হে কুয়াশা পড়ে এবং ধোঁয়া এবং দূষণের মাত্রা বৃদ্ধি পায়। শীতের মাসগুলোতে বেশিরভাগ শহর বায়ু দূষণের সর্বোচ্চ স্তরে পৌঁছে যায় এবং এই দূষণ কেবল বাইরের উদ্বেগের বিষয় নয়; এটি আমাদের অভ্যন্তরীণ বায়ুর গুণমানকেও প্রভাবিত করে। ঠান্ডা থেকে রক্ষা পেতে জানালা বন্ধ রাখার ফলে অসাবধানতাবশত আমাদের বাসস্থানের ভিতরে বিপজ্জনক কার্সিনোজেন আটকে ফেলতে পারি। এই দূষণকারী পদার্থ ফুসফুসের টিস্যুকে ক্ষতিগ্রস্ত করে এবং ফুসফুস ও শ্বাসযন্ত্রের ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায়।
প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল থাকা
শীতকালে সবচেয়ে বড় ঝুঁকির মধ্যে একটি হলো একটি গুরুতর লক্ষণকে সাধারণ সর্দি বা মৌসুমী ফ্লুর সঙ্গে গুলিয়ে ফেলা। ঠান্ডা আবহাওয়ার অসুস্থতা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল করে দিতে পারে। মানুষ ক্রমাগত কাশি, ক্লান্তি বা ওজন হ্রাসের মতো প্রাথমিক সতর্কতা লক্ষণকে উপেক্ষা করতে পারে, ধরে নেয় যে এগুলো মৌসুমী সমস্যা। তবে বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে এগুলো যেকোনো ধরনের ক্যান্সারের সবচেয়ে দৃশ্যমান সাধারণ এবং সূক্ষ্ম লক্ষণের মধ্যে একটি। বিলম্বে রোগ নির্ণয় প্রাথমিকভাবে ক্যান্সার সনাক্তকরণের সম্ভাবনা হ্রাস করে, যা কার্যকর চিকিৎসার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
অল্প ঘুম এবং অনিয়মিত রুটিন
প্রাকৃতিক আলোর অভাব আমাদের অভ্যন্তরীণ জৈবিক ঘড়িকে ভারসাম্যহীন করে তুলতে পারে, যা শরীরকে সারিয়ে তোলার ক্ষেত্রে প্রভাব ফেলে। দিনের আলোর স্বল্পতা ঘুমের ধরন এবং দৈনন্দিন রুটিনকে ব্যাহত করতে পারে। দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের অভাব হরমোনের ভারসাম্য এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার ওপর প্রভাব ফেলে, যা উভয়ই ক্যান্সার প্রতিরোধে ভূমিকা পালন করে। অনিয়মিত ঘুমের চক্র নির্দিষ্ট ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
